Belauneko altxatzeko entrenatzailea goiko gorputz-adarretako hainbat gihar-talde praktikatzeko erabiltzen da batez ere. Fitness ekipamendu konbentzionala da, barruko fitnesserako egokia. Ariketa eta fitnessaren eragin nabaria du. Epe luzerako erabilerak goiko gorputz-adarraren muskulu-kurba ederrak moldatu ditzake.Argibideak:1. Bi barren arteko distantzia sorbaldak baino zabalagoa da. Eutsi barra bi eskuekin beso zuzen bat osatzeko, bularra altxatu eta sabela itxi. Hankak zuzen eta elkarrengandik hurbil daude erlaxatzeko eta sag egiteko.2. Arnas bota, tolestu ukondoak eta besoak, eta jaitsi gorputza besoak posiziorik baxuenera tolestu arte, burua aurrera atera behar da eta ukondoak abduzitu behar dira, muskulu pectoral nagusia guztiz luzatu eta luzatuta egon dadin.3. Berehala arnastu, bi besoak babestu pectoral nagusiaren bat-bateko uzkurdurarekin, gorputza altxa dadin besoak guztiz zuzen egon arte.4. Goiko besoa barraren posizio horizontala gainditzen duenean, aldakak apur bat uzkurtzen dira, eta enborra "burua jaitsi eta bularra eusteko" jarreran dago.5. Besoak zuzen daudenean, pectoral handia erabat dago.