Haizearen erresistentzia arraunaren makinak hankako muskuluak, gerrian eta gorputz osoa baliatu ditzake. Hankak behatu, errodadura + eliptiko makina + sabeleko muskulu-taularen efektuaren baliokidea da. Ariketa egiteak denbora luzez iraun dezake belaunik minik egin gabe.
Onura:
1. Arraunean birikak oxigenoa emateko gaitasuna modu eraginkorrean hobetu dezake.
2. Arrauneko makinak gaitasun metaboliko basala hobetu dezake eta gorputzeko koipea erretzea eta askatzea sustatu dezake.
3. Arraun makinaren indarra berez kontrolatu daiteke, eta segurtasuna handiagoa da.