Haizearen aurkako arraun-makinak hankaren muskuluak, gerria eta gorputz osoa landu ditzake. Hankak argaldu, zinta + makina eliptikoa + sabeleko gihar taularen efektuaren baliokidea dena. Eserita ariketak denbora luzez iraun dezake belaunei minik egin gabe.
onura:
1. Arraunak eraginkortasunez hobetu dezake birikek oxigenoa emateko duten gaitasuna.
2. Arraun-makinak oinarrizko gaitasun metabolikoa hobe dezake eta gorputz-gantzaren erretzea eta askatzea susta dezake.
3. Arraun-makinaren indarra berez kontrola daiteke eta segurtasuna handiagoa da.