Eserita dagoen presioa zutik egindako presioaren aldaera bat da, sorbaldako muskuluak indartzeko erabiltzen den ariketa bat. Buruko presioa oinarrizko indarra eraikitzeko eta gorputz guztiz orekatua eraikitzeko oinarrizko mugimendua da. Barra bat erabiltzeak muskuluaren alde bakoitza berdin indartzeko aukera ematen dio norbanakoari. Ariketak sorbaldako ariketetan, flexioetan, goiko gorputzeko ariketetan eta gorputz osoko ariketetan sar daitezke. Eserlekuko kuxin bigunak ariketa erosoagoa egingo du.