MND-FS02 3 mm-ko lodierako gimnasioko ekipamenduko hodi obalatuaren hanka-luzapen berria

MND-FS02 Eserita dauden hankak luzatzeko entrenatzaileak izterreko koadrizepsa landu dezake, eta ekintza erraza da, hasiberrientzat ezagunagoa dena. Hala ere, izterraren luzapen-entrenatzailea erabiltzean, metodoari arreta jarri behar diogu. Eserita hankak entrenatzearen ekintzak presio handia egingo du patella eta femurraren artikulazioan.

Izterraren luzapen-entrenatzailea erabiltzean, oinak entrenatzailearen azpian jarri behar dituzu, traineruaren bi alboetako heldulekuak bi eskuekin eutsi, gorputza orekatuta mantendu, hankak zuzendu, behatzak altxatu, trainerua altxatu zure hanken indarra, eta gero poliki-poliki itzuli.

Izterraren luzapen-entrenatzailea erabiltzean, beharrezkoa da entrenatzailearen gurpil osagarriaren doikuntza zuzena ziurtatzea, bere posizioa entrenamenduaren intentsitatearekin eta indarrarekin koherentea izan dadin, muskulu-tentsioa edo bestelako ondoeza ekiditeko. Gailu laguntzailearen posizioa baxuegia bada, presio handiagoa eragingo du orpoan.

Entrenatzaileak koadrizepsa landu dezake, hau da, erraza eta ezaguna hasiberrientzat. Entrenatzailea erabiltzean, metodoari arreta jarri behar diozu. Hankak eserita entrenatzearen ekintzak rotularen eta femurraren giltzadurak presio handia jasango du. Hobe da trainerua eragiteko indar gehiegi ez erabiltzea, artikulazioak janztea erraza baita.