Bizeps flexioa (eserita) besoetako bizepsak indartzeko eta garatzeko erabiltzen da. Hainbat modu daude eserita bizeps flexioak egiteko, besteak beste, barra batekin, mankuernekin, kable-makinarekin, banku erregulagarri batean edo preacher curl bankuan.
HASI barra sorbalden zabaleran, eskuaren azpitik helduz eta jarri zaitez predikatzaile bankuan, alfonbraren goiko aldea ia besapeak ukitzen dituen moduan. Hasi goiko besoak alfonbraren kontra eta ukondoak apur bat tolestuta dituzula.
Bizkarra zuzen mantendu pisua gora altxatzen duzun bitartean, besaurreak lurzoruarekiko perpendikularrak izan arte. Hasierako posiziora itzuli.