Biceps Curl (eserita) besoetako biceps sendotzeko eta garatzeko erabiltzen da. Biceps kizkur eserita egiteko hainbat modu daude, besteak beste, barra batekin, dumbellekin, kable-makina batekin, banku erregulagarri batean edo predikatzaile kizkur bankuarekin.
HASI barra sorbalda-zabalerarekin, esku azpiko helduleku batekin helduz eta kokatu predikatzaileen bankuan, padaren goikoak besapeak ia ukitu ditzan. Hasi goiko besoak kutxaren kontra eta ukondoak apur bat tolestuta.
Mantendu bizkarra zuzen pisua kizkurtzen duzun bitartean besaurreak zoruarekiko perpendikularra izan arte. Itzuli hasierara