Biceps Curl (eserita) besoetako biceps sendotzeko eta garatzeko erabiltzen da. Badira hainbat modutarako biceps kizkurrak burutzeko barbell, dumbell, kable makina batekin, banku erregulagarrian edo predikatzailearen kizkur bankuekin.
Hasi barbell-a sorbalda zabalera batekin harrapatzen, eta jarri zeure burua predikari bankuan, beraz, padaren goiko aldean zure ardatzak ukitzen ditu. Hasi zure goiko besoak pad eta ukondoak pixka bat okertuta.
Mantendu bizkarra zuzenean pisua okertu ahala, besaurreak lurrera perpendikularrak izan arte. Itzuli beroa