MND-HA37 Kultura-fitness ekipamendu profesionala eserita hanka luzatzeko

Hanka luzatzea, edo belauneko luzatzea, indar entrenamendurako ariketa mota bat da. Mugimendu bikaina da goiko hanken aurreko aldean dauden kuadrizepsak indartzeko.

Hanka-luzapenak palanka-makina batekin egiten diren ariketak dira normalean. Eserleku betegarri batean esertzen zara eta barra betegarri bat altxatzen duzu hankekin. Ariketak batez ere izterraren aurreko koadrizepseko muskuluak lantzen ditu: rectus femoris eta vastus muskuluak. Ariketa hau erabil dezakezu beheko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa lantzeko, indar-entrenamendu baten barruan.

Hanka luzapenak koadrizepsak lantzen ditu, hau da, izterraren aurreko muskulu handiak. Teknikoki, hau "kate irekiko ariketa zinetiko" bat da, hau da, "kate itxiko ariketa zinetiko" batetik desberdina, hala nola...okupa.1 Aldea da sentadillan ariketa egiten ari zaren gorputz-atala finkatuta dagoela (oinak lurrean), eta hanka-luzapenean, berriz, barra betegarria mugitzen duzula, hau da, hankak ez daude geldirik lanean ari diren bitartean, eta, beraz, mugimendu-katea irekita dagoela hanka-luzapenean.

Txirrindularitzan koadrizepsak ondo garatuta daude, baina zure kardio-ariketa korrika edo oinez egiten baduzu, batez ere izterraren atzealdeko izterreko muskuluak lantzen ari zara. Kasu honetan, baliteke koadrizepsak oreka handiagoa izan dezaten garatu nahi izatea. Zure koadrizepsak eraikitzeak ostikoen mugimenduen indarra ere handitu dezake, eta hori onuragarria izan daiteke futbolean edo arte martzialetan bezalako kiroletan.