Mnd-ha37 Bodybuilding Fitness Ekipamendua Eserita dagoen hanka luzapena

Hanka luzapena, edo belauneko luzapena, indar entrenamendu ariketa mota da. Mugimendu bikaina da zure goiko hanken aurrean dauden kuadrizeps indartzeko.

Hanken luzapenak palanka makina batekin egiten diren ariketak dira normalean. Eserleku betegarria eseri eta hankak betetako barra bat altxatu. Ariketa batez ere izterraren aurreko muskuluak funtzionatzen du, rectus femoris eta muskuluak vastus. Ariketa hau erabil dezakezu gorputzaren indar eta giharren definizioa eraikitzeko, indar entrenamendu entrenamendu baten baitan.

Hanken hedapenak kuadrizepsekin zuzentzen du, hau da, izterretako aurreko muskulu handiak. Teknikoki, "kate irekiko zinetikoa" ariketa da, hau da, "kate kinetikoko ariketa kinetikoa" ezberdina daokupa.1 Aldea da squat-ean, ariketa egiten ari zaren gorputzaren atala ainguratuta dagoela, hankaren luzapenean dagoen bitartean, betegarria barra mugitzen ari zaren bitartean, zure hankak ez direla lan egiten duten heinean, eta, beraz, mugimendu katea hankaren luzapenean irekita dago.

Kuadrilak ondo garatuta daude txirrindularitzan, baina zure kardioa exekutatzen ari den edo ibiltzen bada, gehienbat hamstrings izterretik ateratzen ari zara. Kasu honetan, baliteke quads garatu nahi izatea orekan gehiago izateko. Zure kuadrilak eraikitzeak jaurtiketa mugimenduen indarra ere areagotu dezake, futbolean edo arte martzialetan, hala nola kiroletan onuragarria izan daitekeena.