MND-HA37 Bodybuilding-eko fitness ekipamendu profesionala Eserita dagoen hankaren luzapena

Hanka luzapena, edo belauneko luzapena, indarra lantzeko ariketa mota bat da. Mugimendu bikaina da zure kuadrizepsa sendotzeko, goiko hanken aurrean daudenak.

Hanken luzapenak normalean palanka makina batekin eginiko ariketak dira. Eserleku betean esertzen zara eta hankekin barra betegarria altxatzen duzu. Ariketak izterraren aurrealdeko kuadrizeps muskuluak lantzen ditu batez ere: femoris zuzena eta muskulu zabalak. Ariketa hau erabil dezakezu beheko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa indartzeko entrenamenduaren zati gisa.

Hankaren luzapenak kudrizepsa du helburu, hau da, izterraren aurrealdeko muskulu handiak. Teknikoki, hau "kate irekiko zinetika" ariketa bat da, "kate itxiko ariketa zinetiko" batetik ezberdina dena, adibidez.okupa.1 Aldea da squat-ean, ariketa egiten ari zaren gorputz-atala ainguratuta dagoela (oinak lurrean), hanken luzapenean, berriz, barra betegarria mugitzen ari zarela, hau da, hankak ez daude geldirik. lana, eta horrela mugimendu-katea zabalik dago hanken luzapenean.

Quad-ak txirrindularitzan ondo garatuta daude, baina kardiobaskularrak korrika egiten edo oinez egiten badituzu, gehienbat izterraren atzealdean dauden hamstrings ariketak egiten ari zara. Kasu honetan, baliteke quad-ak orekatuago egoteko garatu nahi izatea. Zure quad-ak eraikitzeak ostikoen mugimenduen indarra ere handitu dezake, eta hori onuragarria izan daiteke futbola edo arte martzialak bezalako kiroletan.