2023rako etxeko fitness-ekipamendurik onena aztertzen ari gara, arraun-makina, kirol-bizikleta, zinta eta yoga-zerbitzu onenak barne.
Gutako zenbatek ordaintzen ari gara oraindik hilabeteetan egon ez garen gimnasio batean bazkidetza kuotak ordaintzen? Beharbada, erabiltzeari uzteko eta etxeko gimnasioko ekipamendu onenean inbertitzeko garaia da? Etxean ariketa zinta adimendun moderno batean, kirol-bizikletan edo arraun-makinan egiteak dirua aurreztu dezakezu epe luzera. Baina jakin behar duzu zer ekipamendu, hala nola pisuak eta dumbbells, merke eros daitezkeen.
Telegraph-en gomendioen atalak etxeko ehunka ariketa-makina probatu ditu urteetan zehar eta hamaika fitness adituekin hitz egin du. Guztia gida bereizi batean biltzeko garaia zela pentsatu genuen edozein aurrekontu egokitzeko, 13 £ eta 2.500 £ arteko prezioekin.
Pisua galtzen ari zaren ala ez, forma hartzen edo muskuluak eraikitzen ari zaren ala ez (proteina-hautsa eta barrak ere beharko dituzu), hemen kardio-ekipamendu onenen berrikuspen eta gomendioak aurkituko dituzu, pisu-jasotze-ekiporik, kettlebells eta erresistentzia-bandak barne. , eta yoga ekipamendu onena. Presaka bazabiltza, hona hemen gure bost erosketa nagusiei begirada azkar bat:
Ekipamendurik onena bildu dugu, zintetatik hasi eta yoga-zerbitzuetaraino, eta industriako adituekin hitz egin dugu. Kalitatezko materialak, heldulekua, segurtasun ezaugarriak, ergonomia eta erabiltzeko erraztasuna bezalako ezaugarriak aztertu ditugu. Tamaina trinkoa ere faktore garrantzitsua da. Honako hauek guztiak probatu ditugu edo adituek gomendatu dituzte.
Zintak etxeko ariketa ekipamendu ezagunenetako bat eta garestienetako bat dira, beraz, garrantzitsua da aukeraketa egokia egitea. NHS eta Aston Villa FCko fisioterapeutak Alex Boardman-ek NordicTrack gomendatzen du, integratutako softwarearen sinpletasuna dela eta.
"Tuneko entrenamendua duten zintak oso lagungarriak dira zure entrenamendua egituratzeko", dio Alexek. "Ingurune kontrolatu batean mugikortasuna eta fitness hobetzeko aukera ematen dute". NordicTrack The Daily Telegraph-en zinta onenen zerrendan dago.
Commercial 1750-k Runner's Flex kuxina dauka bizkarrean, inpaktu gehigarria emateko edo bizitza errealeko errepideko lasterketa simulatzeko egokitu daitekeena, eta Google Maps-ekin ere integratzen da, hots, munduko edozein lekutan kanpoko korrika simulatu dezakezula. % -3tik +15era bitarteko desnibela ikusgarria du eta 19 km/h-ko abiadura maximoa du.
Zinta hau erosten duzunean, hileroko harpidetza bat ere lortzen duzu iFit-en, zeinak eskari eta denbora errealeko entrenamendu-eskola murgilgarriak eskaintzen ditu (14 hazbeteko HD ukipen-pantailaren bidez), korrika egiten duzun bitartean abiadura eta inklinazioa automatikoki doitzen dituena. Ez dago erlaxatzeko arrazoirik: konektatu zure Bluetooth bidezko entzungailuak eta entrenatu iFit-en eliteko traineruetako batekin.
Apex Smart Bike merkean konektatutako ariketa bizikleta bat da. Izan ere, kirol-bizikleta onenen zerrendan, Pelotoiaren gainetik aukeratu genuen. Merkeagoa da HD ukipen-pantailarik ez duelako. Horren ordez, tableta euskarri bat dago, zure tableta edo telefonora konektatu eta aplikazioaren bidez ikasgaiak erreproduzitzeko.
Kalitate oneko klaseak 15 minututik ordubete bitartekoak, indarra, malgutasuna eta hasiberrientzako ariketak dituztenak, Londresko Boom Cycle Studios-eko irakasle britainiarrek ematen dituzte. Apex seguruenik barruko eta kanpoko txirrindularientzat egokiagoa da ariketa egin nahi dutenentzat baino, ez baitago kanpoko ibilaldi bat simulatzeko modurik.
Diseinuari dagokionez, Apex bizikleta nahikoa dotorea da (ia) zure egongelan sartzeko, bere tamaina trinkoari (4 oin x 2 oin) eta lau kolore aukerei esker. Haririk gabeko telefonoaren kargagailua, streaming jarduerak egiteko tablet-euskarria, ur botilaren euskarria eta pisu-euskarria ditu (ez dago barne, baina 25 £ balio du). Onena da oso iraunkorra dela eta ez dela mugitzen pedala egiten duzunean.
Nahiz eta nahiko arina den eta oso bolante arina duen arren, arraste-eremua handia da. Ingurua laua, lasaia da eta bizilagunekin gatazkak sortzeko aukera gutxiagokoa da, eta etxebizitza garatzeko egokia da. Onena Apex bizikletak guztiz muntatuta datozela da.
Arraun makinak dira inbertitzeko kardio-makina onenak, Claire Tupin entrenatzaile pertsonalaren arabera, Concept2 Rower The Daily Telegraph-en arraun-makina onenen zerrendaren buruan. "Kanpoan korrika edo bizikletaz egin dezakezun arren, kaloriak erre eta etxean gorputz osoko entrenamendu bat egin nahi baduzu, arraun makina aukera adimenduna da", dio Clairek. “Arrauna jarduera eraginkorra da, lan kardiobaskularra konbinatzen duena, erresistentzia hobetzeko eta gorputz osoko giharrak sendotzeko. Sorbaldak, besoak, bizkarra, abdominalak, izterrak eta bernak lantzen ditu».
Concept 2 Model D aireko arraunlari batek lor dezakeen bezain isila da. Kiroldegian egon bazara, ziurrenik arraun makina honekin topatuko zara. Zerrenda honetako aukerarik iraunkorrena ere bada, nahiz eta horrek ez duela tolesten esan nahi. Hori dela eta, leku iraunkor bat bilatu behar duzu ordezko gela edo garaje batean. Hala ere, denbora batez gorde nahi baduzu, bi zatitan banatuko da.
"Concept 2 apur bat garestiagoa da, baina niretzat arraun makina onena da", dio Born Barikor fitness irakasleak. «Hainbat entrenamendu egin ditut eta asko gustatzen zait. Erabiltzeko erraza da, helduleku eta oinetako uhal ergonomiko eta erosoak ditu eta erregulagarria da. Gainera, oso erraz irakurtzeko pantaila du. Diru pixka bat baduzu eta haietan dirua inbertitzeko prest bazaude, 2. kontzeptua aukeratu beharko zenuke».
Ariketa-bankua dumbbellekin goiko gorputza, bularra eta trizepsa entrenatzeko edo bere kabuz gorputz-pisuko ariketak egiteko erabil daitekeen gailu polifazetiko eta oinarrizkoenetako bat da. Zure etxeko gimnasiorako halterofiliarako ekipo handiagoak bilatzen ari bazara, hau da.
Will Collard-ek, Sussex Back Pain Clinic-eko errehabilitazio-entrenatzaile nagusiak, Weider Utility Bench nahiago du, guztiz erregulagarria delako, ariketa sorta maximoa ahalbidetzen duelako. "Aulkiak zortzi ezarpen eta angelu ezberdin ditu, hau da, gihar talde guztiak eraginkortasunez eta segurtasunez entrenatzeko", dio. Eserlekuak eta bizkarrak ere elkarrengandik independentean funtzionatzen dute, eta, beraz, altuera eta pisu guztietako pertsonak posizio egokian eseri edo etzan daitezke.
Weider bankuak dentsitate handiko apar josturak eta kaxa josturak ditu, premium erosketa bihurtuz. Ariketa potentzialak, besteak beste, triceps jauziak, lat jauziak, squats haztatuta eta errusiar crunches dira.
JX Fitness Squat Rack-ek altzairuzko marko iraunkor eta sendotu bat dauka, irristagaitzaren aurkako kuxinekin, egonkortasun gehigarria ematen dioten eta zorua marratuetatik babesten duen. Squat rack erregulagarria bi urteko bermearekin dator.
Claire Turpin, entrenatzaile pertsonalak eta CONTUR Sportswear fitness markaren sortzaileak, etxeko gimnasiorako squat rack bat gomendatzen du: “Barbell batekin erabil daiteke squats eta sorbalda prentsak egiteko. Gehitu entrenamendu-banku bat bularreko prentsak egiteko edo ariketa sorta oso bat egiteko". kablea. Multzo honek, gainera, pull-ups eta chin-ups egiteko aukera ematen du, eta erresistentzia-bandak eta bandak gehitzeko, gorputz osoko indar entrenamendu osoa egiteko".
Will Collard-ek dio: “Squat rack batean inbertitu nahi baduzu, zure aukera eskuragarri duzun espazioaren eta, noski, zure aurrekontuaren araberakoa izango da. Aukera merkeagoa squat rack bat erostea da. Horrela, lana egiten du. Eginda eta zure aukera da dirua eta lekua aurreztea.
"Inbertitzeko espazioa eta dirua badituzu, JX Fitness-en Amazon-en hau bezalako squat rack iraunkorragoa eta seguruagoa aukeratzea merezi duen inbertsioa izango da".
JX Fitness Squat Rack-a barra eta pisu-aulki gehienekin bateragarria da, eta aukera ezin hobea da goiko Weider Universal Bench-ekin parekatzen denean.
Dumbbells bat baino gehiago behar badituzu, Spinlock dumbbells merkatuan dauden mota merkeenak dira eta etxeko gimnasioa hasteko aukera bikaina. Erabiltzaileak eskuz ordezkatu behar ditu pisu-plakak. York Fitness-eko dumbbell hau 0,5 kg-ko lau plaka, 1,25 kg-ko lau plaka eta 2,5 kg-ko lau plaka ditu. Dumbbellen gehienezko pisua 20 kg da. Muturretako sarraila sendoek oholak zartada egitea eragozten dute, eta multzoa biko multzoan dator.
"Dumbbells bikainak dira goiko eta beheko gorputzeko gihar talde gehienak entrenatzeko", dio Will Collardek. "Barbellek baino pisu libreko entrenamendu aukera seguruagoa eskaintzen dute, erresistentzia ona eskaintzen duten bitartean". Spin-lock dumbbells gustatzen zaizkio aldakortasunagatik.
Kettlebells txikiak izan daitezke, baina kulunka eta squats bezalako ariketek gorputz osoa lantzen dute. Will Collard-ek dio Amazon Basics-eko hau bezalako burdinurtuzko aukera batekin ezin duzula gaizki egin, 23 £ besterik ez dituena. "Kettlebells oso polifazetikoak eta oso ekonomikoak dira", dio. "Inbertsioa merezi dute, dumbbells baino ariketa gehiago egin ditzakezulako".
Amazon Basics-eko kettlebell hau kalitate handiko burdinurtuz egina dago, begizta-heldulekua eta gainazal margotua du, erraz heldu ahal izateko. 4 eta 20 kg bitarteko pisuak ere eros ditzakezu 2 kg-ko gehikuntzan. Ziur ez bazaude eta bakar batean inbertitzen ari bazara, Will Collard-ek 10 kg-ko aukerara joatea gomendatzen du, baina hasiberrientzat astunegia izan daitekeela ohartarazten du.
Halterofiliako gerriko batek pisuak altxatzerakoan bizkarreko beheko presioa eraginkortasunez murrizten du eta pisuak altxatzen direnean bizkarra hiperextenda ez dadin. Batez ere lagungarriak dira halterofilian hasi berriak direnentzat, sabeleko muskuluak nola lotzen eta pisuak altxatzerakoan bizkarrezurraren estresa murrizten laguntzen dizutelako.
Hasteko leku paregabea Nike Pro Waistband da, hainbat tamainatan eskuragarri eta elastikozko ehun arin eta transpiragarriz egina, euskarria gehitzeko uhal elastikoekin. "Nikeen gerriko hau oso erraza da", dio Will Collardek. «Merkatuan dauden aukera batzuk konplexuegiak eta beharrezkoak ez dira. Tamaina egokia lortzen baduzu eta gerrikoa sabelean ondo egokitzen bazaizu, gerriko hau aukera bikaina da".
Erresistentzia bandak eramangarriak dira eta malgutasuna, indarra eta oreka hobetzeko diseinatuta daude eta kontrola eta egonkortasuna behar dituzte. Askotan merkeak dira, Amazonen hiru multzo hau bezala, eta gorputzeko muskulu gehienak lan ditzakete.
Will Collard-ek dio: “Ezin duzu gaizki ibili erresistentzia bandak sarean erosten, baina kalitatezko materiala beharko duzu, hala nola latexak. Multzo gehienak hiruko multzotan datoz erresistentzia maila ezberdinekin. Kanpoko arropa eta gorputz beheko entrenamendu ezberdinetan erabil daitezke». gorputza. Amazonen Bionix multzoa aurkitu dudan gamarik onena da”.
Bionix erresistentzia-banda hauek nabarmentzen dituena da erresistentzia-banda gehienak baino 4,5 mm lodiagoak direla malgutasuna mantenduz. 30 eguneko proba bat ere lortzen duzu doako itzulketekin edo ordezkapenekin.
Beste fitness ekipamenduak ez bezala, yoga mat batek ez du zure banku-kontua hustuko eta entrenamendu moteletarako eta HIIT (intentsitate handiko tarteko entrenamendu) entrenamenduetarako erabil dezakezu. Lululemon dirua erosi dezakeen yoga-matrik onena da. Alderantzizkoa da, helduleku paregabea, azalera egonkorra eta euskarri zabala eskaintzen ditu.
£ 88 diru asko dirudi yoga mat batentzat, baina Triyogako Emma Henry yoga adituak merezi duela azpimarratu du. «Badaude alfonbra merkeago batzuk onak direnak, baina agian ez dute hainbeste iraun. Ez dago Vinyasa yoga bizkorragoan irrist egitea baino frustragarriagoa, beraz, helduleku ona da arrakastarako gakoa", dio.
Lululemon-ek lodiera ezberdinetako padak eskaintzen ditu, baina junturarako euskarrirako 5 mm-ko padarekin joango nintzateke. Tamaina ezin hobea da: yoga-zerbitzu estandar gehienek baino luzeagoa eta zabalagoa, 180 x 66 cm-koa, hau da, zabaltzeko leku asko dago. Eraikuntza apur bat lodiagoa dela eta, nire entrenamendurako legging gogokoenen artean HIIT eta indar entrenamendurako konbinazio ezin hobea iruditzen zait.
Gehienak baino lodiagoa den arren, ez da astunegia 2,4 kg-rekin. Hau da erosoa eramatea esango nukeen pisuaren goiko muga, baina alfonbra honek ondo funtzionatuko duela esan nahi du bai etxean bai ikasgelan.
Eragozpen bakarra da ez datorrela gerrikorik edo poltsa batekin, baina hori benetan axola da. Laburbilduz, inbertsioa merezi duen produktu oso bikaina da.
Baliteke 90eko hamarkadako entrenamendu CDetatik ezagutuko dituzu. Ariketa pilotak, Suitzako pilotak, terapia pilotak, oreka pilotak eta yoga pilotak izenez ere ezagunak, ekipamendu bikainak dira abs urratuak lortzeko. Oreka, muskulu-tonua eta muin-indarra hobetzen dituzte erabiltzailea baloiaren grabitate-zentroa mantentzera behartuz.
"Medikuntza pilotak bikainak dira sabeleko muskuluak lantzeko. Ezegonkorrak dira, beraz, oholaren oinarri gisa sendagai-baloia erabiltzeak zure muina lotzeko aukera ematen dizu», dio Will Collard errehabilitazio entrenatzaileak. Merkatua nahiko saturatuta dago, baina Amazon-en URBNFit 65 cm-ko ariketa-baloi hau gustatzen zaio.
Oso iraunkorra da PVCzko kanpoko gainazal iraunkorragatik eta gainazal irristagaitzak beste gainazal batzuek baino helduleku hobea eskaintzen du. Leherketa-kontrako estalkiak 272 kilogramoko pisua onartzen du, eta ponpa bat eta bi aire-tapoi ere badakartza gero bultzada bat behar izanez gero.
Merezi du masaje pistola duin batean inbertitzea entrenamendu aurretik eta ondorengo erabilerarako. Muskulu-tentsioa arintzen eta muskuluak erlaxatzen laguntzen dute entrenamenduak egin aurretik eta ondoren, muskuluen berreskurapena sustatzen eta MOM murrizten dute, eta masaje-pistola onenaren bila, ez dago produkturik Theragun Prime-ra hurbiltzen.
Bere diseinu dotorea eta sinplea, helduleku ergonomikoa eta erabiltzeko erraztasuna gustatzen zait. Gailuaren goiko aldean dagoen botoi batek gailua pizten eta itzaltzen du eta bibrazioa ere kontrolatzen du, 1.750 eta 2.400 taupada minutuko (PPM) artean ezar daitekeena. Etengabeko erabilerarekin, bateriaren iraupena 120 minutukoa da.
Hala ere, gailu hau bikaina egiten duena bere diseinuan ematen den xehetasunen arreta da. Beste pistola gehienek helduleku sinplea duten arren, Theragun Prime-k triangeluzko helduleku patentatua du, sorbalda eta bizkarreko beheko eremuetara iristeko aukera ematen didana. Multzoak lau eranskin ere baditu. Apur bat ozena da, baina hori, zalantzarik gabe, gaitza da.
Masaje-pistola erabiltzeagatik urduri bazaude, Therabody aplikazioa erabil dezakezu. Berotzeko, hozteko eta minak tratatzeko kirol programa espezifikoak ditu, hala nola, faszitis plantarra eta lepo teknikoa.
Will Collard errehabilitazio fisikoko entrenatzaileak dio kettlebell-ak ariketa-ekiporik onuragarriena eta gutxietsiena direla. "Kettlebells dumbbells baino polifazetikoagoak dira, eta horrek ekonomikoagoak egiten ditu, ez duzulako kettlebell pisu ezberdin asko behar ariketa guztiak egiteko", dio. Baina etxeko gimnasio integral batek goian aipatutako indar eta kardio ekipamendu motak ere barne hartuko ditu.
"Zoritxarrez, ariketa-ekipamenduak ez dizu pisua galtzen lagunduko", dio Collardek. «Pisua galtzeko faktore nagusia dieta da: kaloria defizita mantendu behar duzu. Hala ere, edozein motatako ariketa kardiobaskularrak, zinta edo bizikleta geldiak adibidez, pisua galtzen lagunduko du, kaloria defizitarekin zaudenean kaloriak erretzen lagunduko duelako». Baliteke hau ez izatea bilatzen ari zaren erantzuna, baina pisu galera zure kezka nagusia bada, berri ona da kardio-makina garestiago bat justifikatzeko.
Edo kettlebell-ak, dio Will Collardek, oso polifazetikoak direlako. Kettlebell ariketak dinamikoak dira, baina egonkortasunerako core muskuluak behar dituzte. Kettlebell ariketa ezagunen artean, errusiar krosak, turkiar jantziak eta errenkada lauak daude, baina sormena ere izan zaitezke seguru egonez gero.
Anaardoetatik hasi eta almendraraino, mantenugai hauek proteina, zuntz, ezinbesteko mikronutriente eta gantz osasungarrietan aberatsak dira.
Otordu izoztuen belaunaldi berria aurrekoak baino osasuntsuagoa omen da, baina etxekoak bezain ona al dute?
Argitalpenaren ordua: 2023-12-26