2023rako etxeko fitness ekipamendu onenak aztertzen ari gara, arraun-makina, bizikleta fisikoak, zinta-korrikalariak eta yoga-esterillak barne.
Zenbatek ordaintzen ditugu oraindik hilabeteetan egon ez garen gimnasio bateko bazkidetza-kuotak? Agian garaia da erabiltzeari uzteko eta etxeko gimnasioko ekipamendurik onenean inbertitzeko? Etxean ariketa egiteak zinta moderno adimendun batean, bizikleta ariketetan edo arraun-makinan dirua aurreztu dezake epe luzera. Baina jakin behar duzu zer ekipamendu, hala nola pisuak eta mankuernak, eros daitezkeen merke.
Telegraph-en gomendioen atalak ehunka etxeko ariketa-makina probatu ditu urteetan zehar eta dozenaka fitness-adituekin hitz egin du. Uste dugu garaia zela dena aurrekontu guztietara egokitzen den gida bereizi batean biltzeko, 13 £ eta 2.500 £ arteko prezioekin.
Pisua galtzen, forma hartzen edo muskuluak eraikitzen ari zaren ala ez (proteina hautsa eta barrak ere beharko dituzu), hemen aurkituko dituzu kardio ekipamendu onenaren, pisuak altxatzeko ekipamendu onenaren (kettlebellak eta erresistentzia bandak barne) eta yoga ekipamendu onenaren berrikuspen eta gomendio osoak. Presaka bazaude, hona hemen gure bost erosketa nagusien begirada bat:
Zinta-korrikalarietatik hasi eta yoga-esterillaraino ekipamendurik onena bildu dugu, eta industriako adituekin hitz egin dugu. Kalitatezko materialak, heldulekua, segurtasun-ezaugarriak, ergonomia eta erabiltzeko erraztasuna bezalako ezaugarriak aztertu ditugu. Tamaina trinkoa ere faktore garrantzitsua da. Jarraian datozen guztiak guk probatu ditugu edo adituek gomendatu ditugu.
Zinta-errotak etxeko ariketa-ekipo ezagunenetako eta garestienetako bat dira, beraz, aukera egokia egitea garrantzitsua da. NHSko eta Aston Villa FCko fisioterapeuta Alex Boardmanek NordicTrack gomendatzen du barneko softwarearen sinpletasunagatik.
«Tarteko entrenamendua duten zinta-makinak oso lagungarriak dira entrenamendua egituratzeko», dio Alexek. «Mugikortasuna eta egoera fisikoa hobetzeko aukera ematen dizute ingurune kontrolatu batean». NordicTrack The Daily Telegraph-en zinta-makina onenen zerrendan dago lehen postuan.
Commercial 1750 modeloak Runner's Flex kuxinketa dauka oholean, inpaktuetarako euskarri gehigarria emateko edo benetako errepideko korrika simulatzeko doi daitekeena, eta Google Maps-ekin integratzen da, hau da, munduko edozein lekutan kanpoko korrika simulatu dezakezu. -% 3tik +% 15era bitarteko malda-tarte ikusgarria du eta 19 km/h-ko abiadura maximoa.
Zinta-korrikalari hau erosten duzunean, iFit-erako hileko harpidetza ere jasotzen duzu, eta honek eskaeraren araberako eta denbora errealeko entrenamendu-klase murgilgarriak eskaintzen ditu (14 hazbeteko HD ukipen-pantailaren bidez), korrika egiten duzun bitartean zure abiadura eta inklinazioa automatikoki doitzen dituztenak. Ez dago lasaitzeko arrazoirik: konektatu zure Bluetooth korrika egiteko entzungailuak eta entrenatu iFit-en entrenatzaile eliteko batekin.
Apex Smart Bike bizikleta konektatu merkea da. Izan ere, bizikleta konektatu onenen zerrendan, Peloton-aren gainetik aukeratu genuen. Merkeagoa da HD pantaila taktilik ez duelako. Horren ordez, tableta-euskarri bat dago, eta bertan tableta edo telefonoa konektatu eta aplikazioaren bidez ikasgaiak erreproduzitu ditzakezu.
Kalitate oneko klaseak ematen dituzte Londresko Boom Cycle Studios-eko irakasle britainiarrek, 15 minututik ordubetera bitartekoak, indar, malgutasun eta hasiberrientzako ariketa egokiekin. Apex ziurrenik egokiagoa da barruko eta kanpoko txirrindularientzat ariketa fisikoa egin nahi dutenentzat baino, ez baitago kanpoko ibilaldi bat simulatzeko modurik.
Diseinuari dagokionez, Apex bizikleta dotorea da (ia) zure egongelan sartzeko modukoa, bere tamaina trinkoa (1,2 metro x 60 cm) eta lau kolore aukerari esker. Haririk gabeko telefono kargagailua, streaming jardueretarako tableta euskarria, ur botila euskarria eta pisu euskarria ditu (ez dago barne, baina 25 £ balio du). Onena da oso iraunkorra dela eta ez dela mugitzen pedalei eramaten diezunean.
Nahiko arina den arren eta bolante oso arina duen arren, arrastatze-eremua handia da. Eremua laua, lasaia eta bizilagunekin gatazkak sortzeko aukera gutxiagokoa da, apartamentu-eraikinetarako egokia bihurtuz. Onena da Apex bizikletak guztiz muntatuta datozela.
Claire Tupin entrenatzaile pertsonalaren arabera, arraun-makinak dira inbertitzeko kardio-makina onenak, eta Concept2 Rower da The Daily Telegraph-en arraun-makina onenen zerrendaren buruan. "Kanpoan korrika edo bizikletan ibili zaitezkeen arren, etxean kaloriak erre eta gorputz osoko entrenamendua egin nahi baduzu, arraun-makina aukera ona da", dio Clairek. "Arrauna jarduera eraginkorra eta orokorra da, lan kardiobaskularra konbinatzen duena erresistentzia hobetzeko eta gorputz osoko muskuluak indartzeko. Sorbaldak, besoak, bizkarra, abdominalak, izterrak eta txorkatilak lantzen ditu".
Concept 2 Model D arraun-makina isil-isila da aireko arraunlari batek. Gimnasiora joan bazara, ziurrenik arraun-makina honekin topo egin duzu. Zerrenda honetako aukerarik iraunkorrena ere bada, nahiz eta horrek esan nahi duen ez dela tolesten. Beraz, leku iraunkor bat aurkitu beharko duzu libre dagoen gela edo garaje batean. Hala ere, denbora batez gorde nahi baduzu, bi zatitan banatuko da.
«Concept 2 apur bat garestiagoa da, baina niretzat arraun-makina onena da», dio Born Barikor fitness irakasleak. «Entrenamendu asko egin ditut bertan eta asko gustatzen zait. Erabiltzeko erraza da, helduleku eta oin-uhal ergonomiko eta erosoak ditu, eta erregulagarria da. Pantaila oso erraz irakurtzeko modukoa ere badu. Diru pixka bat baduzu eta dirua inbertitzeko prest bazaude, Concept 2 aukeratu beharko zenuke».
Ariketa-bankua gailurik polifazetiko eta oinarrizkoenetako bat da, mankuernekin batera erabil daitekeena goiko gorputza, bularra eta trizepsa entrenatzeko, edo bere kabuz gorputz-pisuko ariketetarako. Zure etxeko gimnasiorako pisu-jasotzeko ekipamendu handiagoa bilatzen ari bazara, hau da.
Will Collardek, Sussex Back Pain Clinic-eko errehabilitazio entrenatzaile nagusiak, Weider Utility Bench-a nahiago du, guztiz erregulagarria delako eta ariketa sorta zabala ahalbidetzen duelako. "Bankuak zortzi ezarpen eta angelu desberdin ditu, eta hori bikaina da gihar-talde guztiak modu eraginkor eta seguruan entrenatzeko", dio. Eserlekuak eta bizkarraldeak ere modu independentean funtzionatzen dute elkarrengandik, beraz, altuera eta pisu guztietako pertsonak posizio egokian eserita edo etzanda egon daitezke.
Weider bankuak dentsitate handiko aparrezko josturak eta kaxa-josturak ditu, erosketa bikaina bihurtuz. Ariketa posibleen artean, trizepseko dipak, lat dipak, pisudun sentadillak eta errusiar abdominalak daude.
JX Fitness Squat Rack-ak altzairuzko marko sendotu eta iraunkorra du, irristatzearen aurkako alfonbrekin, egonkortasun gehigarria ematen dutenak eta zorua marraduratik babesten dutenak. Erregulagarria den squat rack-ak bi urteko bermea du.
Claire Turpinek, CONTUR Sportswear fitness markaren entrenatzaile pertsonalak eta sortzaileak, etxeko gimnasiorako squat rack bat gomendatzen du, esanez: “Barra batekin erabil daiteke squat eta sorbalda-presioetarako. Gehitu entrenamendu-banku bat bularreko presioetarako edo ariketa sorta oso bat egiteko”. kablea. Multzo honek dominak eta domina-flexioak egiteko aukera ere ematen dizu, eta erresistentzia-bandak eta bandak gehitzeko gorputz osoko indar-entrenamendu oso bat egiteko.”
Will Collardek dio: “Squat rack batean inbertitu nahi baduzu, zure aukera eskuragarri duzun espazioaren eta, noski, zure aurrekontuaren araberakoa izango da. Aukera merkeagoa zutik egoteko squat rack bat erostea da. Horrela, lana egiten du. Eginda dago eta zure aukera da dirua eta espazioa aurrezteko.”
"Inbertitzeko lekua eta dirua baduzu, Amazonen JX Fitness-en bezalako squat rack iraunkorragoa eta seguruagoa aukeratzea inbertsio merezi du."
JX Fitness Squat Rack-a barra eta pisu banku gehienekin bateragarria da, eta aukera aproposa da goiko Weider Universal Bench-arekin konbinatuta.
Mancuerna bat baino gehiago behar badituzu, Spinlock mankuernak dira merkatuan dauden merkeenak eta aukera bikaina etxeko gimnasio bat hasteko. Erabiltzaileak pisu-diskoak eskuz ordezkatu behar ditu. York Fitness mankuerna honek lau 0,5 kg-ko pisu-disko, lau 1,25 kg-ko pisu-disko eta lau 2,5 kg-ko pisu-disko ditu. Mancuernen gehienezko pisua 20 kg-koa da. Muturreko blokeo sendoek oholak dardarka ez daitezen eragozten dute, eta multzoa biko multzotan dator.
«Mankuernak bikainak dira goiko eta beheko gorputzeko gihar-talde gehienak entrenatzeko», dio Will Collardek. «Barreak baino pisu libreko entrenamendu aukera seguruagoa eskaintzen dute, baina erresistentzia ona ematen dute oraindik ere». Biraketa-blokeoko mankuernak gustatzen zaizkio, moldagarriak direlako.
Kettlebellak txikiak izan daitezke, baina kulunkak eta sentadillak bezalako ariketek gorputz osoa lantzen dute. Will Collardek dio ezin duzula huts egin Amazon Basics-en burdinazko aukera honekin, 23 libera besterik ez baitu balio. "Kettlebellak oso polifazetikoak eta oso ekonomikoak dira", dio. "Inbertsioa merezi dute, mankuernak baino ariketa gehiago egin ditzakezulako".
Amazon Basics kettlebell hau kalitate handiko burdinurtuz egina dago, helduleku begiztaduna eta gainazal margotua ditu erraz heltzeko. 4 eta 20 kg arteko pisuak ere eros ditzakezu, 2 kg-ko gehikuntzetan. Ziur ez bazaude eta bakarrean inbertitzen ari bazara, Will Collardek 10 kg-ko aukera gomendatzen du, baina ohartarazten du hasiberrientzat astunegia izan daitekeela.
Pisuak altxatzean bizkarreko beheko aldean presioa eraginkortasunez murriztu dezake eta bizkarra hiperluzatzea eragotzi dezake pisuak altxatzean. Bereziki lagungarriak dira pisuak altxatzen hasi berriak direnentzat, sabeleko muskuluak nola erabili eta bizkarrezurrean tentsioa murrizten irakasten baitute pisuak altxatzean.
Hasteko leku bikaina Nike Pro Waistband da, hainbat tamainatan eskuragarri eta ehun arin eta transpiragarriz egina, euskarri gehigarrirako uhal elastikoekin. "Nike gerriko hau oso sinplea da", dio Will Collardek. "Merkatuan dauden aukera batzuk oso konplexuak eta beharrezkoak ez direnak dira. Tamaina egokia lortzen baduzu eta gerrikoa ondo egokitzen bada sabelean, gerriko hau aukera bikaina da".
Erresistentzia bandak eramangarriak dira eta malgutasuna, indarra eta oreka hobetzeko diseinatuta daude, eta kontrola eta egonkortasuna eskatzen dituzte. Askotan merkeak dira, Amazonen hiruko multzo hau bezala, eta gorputzeko muskulu gehienak lantzen dituzte.
Will Collardek dio: “Ezin duzu huts egin erresistentzia-bandak linean erostean, baina kalitatezko material bat beharko duzu, hala nola latex bat. Multzo gehienak hiruko multzoetan datoz, erresistentzia-maila desberdinekin. Hainbat kanpoko arropetan eta beheko gorputzeko entrenamendutan erabil daitezke”. gorputza. Amazonen Bionix multzoa aurkitu dudan gamarik onena da”.
Bionix erresistentzia-banda hauek bereizten dituena da erresistentzia-banda gehienak baino 4,5 mm lodiagoak direla, malgutasuna mantenduz. 30 eguneko proba-aldia ere baduzu, doako itzulketekin edo ordezkapenekin.
Beste fitness ekipamendu batzuek ez bezala, yoga esterilla batek ez dizu bankuko kontua hustuko eta entrenamendu moteletarako eta HIIT (intentsitate handiko tarte-entrenamendua) entrenamenduetarako erabil dezakezu. Lululemon diruarekin eros daitekeen yoga esterillarik onena da. Alderantzikagarria da, helduleku paregabea, gainazal egonkorra eta euskarri zabala eskaintzen ditu.
88 libera diru asko iruditu daiteke yoga esterilla batengatik, baina Triyogako Emma Henry yoga adituak dio merezi duela. "Badira esterilla merkeago batzuk onak direnak, baina agian ez dute hainbeste iraungo. Ez dago Vinyasa yoga bizkorrean irristatzea baino gauza frustragarriagorik, beraz, helduleku ona da arrakastaren gakoa", dio.
Lululemonek lodiera ezberdinetako alfonbrak eskaintzen ditu, baina artikulazioetarako euskarri gisa, 5 mm-ko alfonbra aukeratuko nuke. Tamaina ezin hobea da: yoga esterilla estandar gehienak baino luzeagoa eta zabalagoa, 180 x 66 cm-koa, hau da, luzatzeko leku asko dago. Eraikuntza apur bat lodiagoa denez, uste dut hau dela HIIT eta indar entrenamendurako konbinazio ezin hobea nire entrenamendu legin gogokoenen artean.
Gehienak baino lodiagoa den arren, ez da oso astuna, 2,4 kg-koa. Hau da eramateko erosoa deituko nukeen pisuaren goiko muga, baina horrek esan nahi du alfonbra hau etxean zein ikasgelan ondo funtzionatuko duela.
Alde txar bakarra gerriko edo poltsarik ez dakarrela da, baina hori oso puntu txarrekoa da. Laburbilduz, inbertsioa merezi duen produktu bikaina da, oro har.
90eko hamarkadako entrenamendu CDetatik ezagutuko dituzu agian. Ariketa-bolak, Suitzako bola, terapia-bola, oreka-bola eta yoga-bola bezala ere ezagunak, sabelalde sendoak lortzeko ekipamendu bikaina dira. Oreka, gihar-tonua eta enborraren indarra hobetzen dituzte, erabiltzailea grabitate-zentroa pilotaren gainean mantentzera behartuz.
«Medikuntza-baloiak bikainak dira sabeleko muskuluak lantzeko. Ezegonkorrak dira, beraz, medikuntza-baloi bat plank-erako oinarri gisa erabiltzeak gorputz-enborra lantzeko aukera ematen dizu», dio Will Collard errehabilitazio-entrenatzaileak. Merkatua nahiko saturatuta dago, baina Amazonen URBNFit 65 cm-ko ariketa-baloi hau gustatzen zaio.
Oso iraunkorra da bere kanpoko PVC gainazal iraunkorrari esker, eta irristagaitz den gainazalak beste gainazalek baino helduleku hobea ematen dio. Leherketa-aurkako estalkiak 272 kilogramo arteko pisua jasaten du, eta ponpa bat eta bi aire-tapoi ere baditu, geroago indartzea behar izanez gero.
Merezi du masaje-pistola egoki batean inbertitzea entrenamendu aurretik eta ondoren erabiltzeko. Giharretako tentsioa arintzen eta giharrak erlaxatzen laguntzen dute entrenamenduen aurretik eta ondoren, giharren berreskurapena sustatzen dute eta MOM murrizten dute; eta masaje-pistola onenaren bilaketan, ez dago Theragun Prime-ren pareko produkturik.
Bere diseinu dotore eta aerodinamikoa, helduleku ergonomikoa eta erabiltzeko erraztasuna maite ditut. Gailuaren goialdean dagoen botoi batek piztu eta itzaltzen du gailua, eta bibrazioa ere kontrolatzen du, minutuko 1.750 eta 2.400 taupada (PPM) artean ezar daitekeena. Etengabeko erabilerarekin, bateriaren iraupena 120 minutu artekoa da.
Hala ere, gailu hau bikaina egiten duena bere diseinuan jartzen den xehetasunei ematen zaion arreta da. Beste pistola gehienek helduleku sinplea duten bitartean, Theragun Prime-k triangelu formako helduleku patentatua du, sorbaldak eta bizkarraren behealdea bezalako iristeko zailak diren lekuetara iristeko aukera ematen didana. Multzoak lau eranskin ere baditu. Apur bat zaratatsua da, baina hori zalantzarik gabe puntu txiki bat da.
Masaje-pistola bat erabiltzeak urduri jartzen bazaitu, Therabody aplikazioa erabil dezakezu. Berotzeko, hozteko eta minaren inguruko baldintzak tratatzeko kirol-programa espezifikoak ditu, hala nola faszitis plantarra eta lepoko teknika.
Will Collard errehabilitazio fisikoko entrenatzaileak dio kettlebellak direla ariketa-ekiporik onuragarriena eta gutxien baloratzen dena. "Kettlebellak mankuernak baino polifazetikoagoak dira, eta horrek ekonomikoagoak bihurtzen ditu, ez baita beharrezkoa pisu askotako kettlebellak ariketa guztiak egiteko", dio. Baina etxeko gimnasio oso batek goian aipatutako indar eta kardio ekipamendu motak ere izango ditu.
«Zoritxarrez, ez dago pisua galtzen lagunduko dizun ariketa-ekipo kopurua», dio Collardek. «Pisua galtzeko faktore nagusia dieta da: kaloria-defizita mantendu behar duzu. Hala ere, edozein ariketa kardiobaskular motak, hala nola zinta edo bizikleta estatikoak, pisua galtzen lagunduko du, kaloria-defizita duzunean kaloriak erretzen lagunduko dizulako». Baliteke hau ez izatea bilatzen ari zaren erantzuna, baina pisua galtzea bada zure kezka nagusia, berri ona da kardio-makina garestiago bat justifikatzeko.
Edo kettlebellak, dio Will Collardek, oso polifazetikoak direlako. Kettlebell ariketak dinamikoak dira, baina gorputzeko giharrak behar dituzte egonkortasunerako. Kettlebell ariketa ezagunen artean daude errusiar abdominalak, turkiar flexioak eta arraunketa lauak, baina sormena ere izan dezakezu, seguru egoten zaren bitartean.
Anakardoetatik almendraraino, mantenugai hauek proteina, zuntz, mikronutriente esentzial eta gantz osasungarrietan aberatsak dira.
Izoztutako otorduen belaunaldi berria aurrekoak baino osasuntsuagoa dela esaten da, baina etxean egindakoak bezain zaporetsuak al dira?
Argitaratze data: 2023ko abenduaren 26a