2023rako etxeko fitness ekipamendu onenari begira gaude, arraun makina, ariketa fisikoak, errodagailuak eta yoga zerriak barne.
Zenbat gimnasiora ordaintzen ari garen gimnasiora ordaintzen ari gara oraindik hilabeteetan egon gara? Beharbada garaia da hura erabiltzeko eta etxeko gimnasio onenaren ordez inbertitzeko? Etxean ariketak errodadura adimendun moderno batean egitean, ariketa bizikleta edo arraun makina dirua aurreztu dezakezu epe luzera. Baina zer ekipamendu, adibidez, pisuak eta dumbbells, esaterako, erosketa eros daitezke.
Telegraph-en Gomendioen Atalak urteetan zehar ehunka ariketa makina probatu ditu eta dozenaka fitness aditu hitz egin ditu. Denbora zela pentsatu genuen edozein aurrekontu egokitzeko, prezioak 13 £ eta 2.500 £ bitarteko prezioak.
Pisua galtzen ari zaren ala ez, giharrak eraikitzen ari zaren ala ez (proteina hautsa eta taberna ere beharko dituzu), hemen, klaslebells eta erresistentzia bandak eta yoga ekipamendu onenak dituzten kardio ekipamendu onenaren berrikuspen eta gomendio osoak aurkituko dituzu. Presaka bazaude, hona hemen gure bost eroste onenak:
Ekipo onenak biribildu ditugu, errodadurak yoga zerrietara eta industriako adituekin hitz egin dugu. Kalitateko materialak, heldulekua, segurtasun ezaugarriak, ergonomia eta erabiltzeko erraztasuna bezalako ezaugarriak aztertu genituen. Tamaina trinkoa faktore garrantzitsua da. Honako hau guztia gurekin probatu dute edo adituek gomendatzen dute.
Errodagailuak etxeko ariketa ekipamendu ezagunenetakoak eta garestienetakoak dira, beraz, garrantzitsua da aukera egokia egitea. NHS eta Aston Villa FC Fisioterapeuta Alex Boardman-ek Nordictrack gomendatzen du software integratuaren sinpletasunagatik.
"Tarteen prestakuntza duten errodagailuak oso lagungarriak dira zure entrenamendua egituratzeko", dio Alexek. "Kontrolatutako ingurune batean mugikortasuna eta fitness hobetzeko aukera ematen dute." Nordictrack eguneroko telegrafoen errodadura onenen zerrenda da.
1750 komertzialak korrikalariaren flex-ak oholtza gainean du. % -3ko% -3ko gradiente ikusgarria du eta% 15 eta 19 km / h-ko abiadura gorena.
Errodadura hau erosten duzunean, hileroko harpidetza ere jasotzen duzu IFIT-ri esker, eskaera eta denbora errealeko entrenamendu klaseak (14 hazbeteko HD TouchScreen bidez) automatikoki doitzen dituzun bitartean. Ez dago arrazoirik erlaxatzeko: konektatu Bluetooth exekutatzen entzungailuak eta entrenatu Ifit-en elite prestatzaile batekin.
Apex Smart bizikleta konektatutako ariketa merkeagoa da. Izan ere, ariketa bizikleta onenen erronketan, pelotonaren gainean aukeratu genuen. Merkeagoa da HD ukipen-pantailarik ez duelako. Horren ordez, tableta edo telefonoa eta telefonoaren bidez erreproduzitu ditzakezun tablet titularra dago.
Kalitate oneko klaseak 15 minutura ordu batetik bestera, indarra, malgutasuna eta hasiberrientzako ariketak egiten ditu, Britainia Handiko begiraleek Londresko boom zikloko estudioek ematen dituzte. APEX, seguruenik, barruko eta kanpoko txirrindularientzat egokiagoa da ariketa bilatzen dutenentzat baino, kanpoko ibilaldi bat simulatzeko modurik ez baitago.
Diseinuari dagokionez, Apex bizikleta nahikoa dotorea da (ia) zure egongelan sartzen da, bere tamaina trinkoari esker (4 oinak 2 oinak) eta lau kolore aukera. Haririk gabeko telefono kargatzailea, streaming jardueretarako, ur botilaren titularra eta pisu-estalkia (ez da barne, baina 25 £ kostatzen da). Zatirik onena oso iraunkorra dela da eta ez da mugitzen pedala egiten duzunean.
Nahiz eta nahiko argia izan eta flywheel oso arina du, arrastatze-tartea handia da. Ingurua laua, lasaia eta gutxiago liteke auzokideekin auziak eragiteko, apartamentu garapenerako egokia da. Zatirik onena da Apex bizikletak guztiz muntatu direla.
Arrauneko makinak kardio makina onenak dira, Claire Tupin entrenatzaile pertsonalaren arabera, Claire Tupin-en arabera, Concept2 Rower-ek arraun egiteko makina onenen zerrendaren zerrenda. "Kanpoan korrika edo ziklora ditzakezu, kaloriak erre ditzakezu eta gorputz osoko entrenamendu bat etxean lortu nahi baduzu, arraun makina aukera adimentsua da", dio Claire-k. "Arraunketa jarduera kardiobaskularrak erresistentzia hobetzeko eta gorputz osoan muskuluak hobetzeko konbinatzen dituen jarduera eraginkorra da. Sorbaldak, besoak, bizkarra, ABS, izterrak eta txahalak funtzionatzen ditu."
Kontzeptua D eredua Derriko arraunlariak lor dezakeen bezain lasaia da. Gimnasioan egon bazara, ziurrenik arraun makina hau topatuko duzu. Zerrenda honetako aukerarik iraunkorrena ere bada, nahiz eta horrek esan nahi du ez dela tolesten. Hori dela eta, leku iraunkorra aurkitu behar duzu ordezko gela edo garaje batean. Hala ere, denbora batez gorde nahi baduzu, bi zatitan banatuko da.
"2. kontzeptua apur bat garestiagoa da, baina niretzat arraun makina onena da", dio Barikor jaiotako fitness irakasleak. "Prestakuntza asko egin dut eta asko gustatzen zait. Erabilera erraza da, helduleku ergonomikoak eta erosoak ditu, eta erregulagarria da. Oso erraza da pantaila irakurtzeko. Diru pixka bat baduzu eta horietan dirua inbertitzeko prest zaude, kontzeptua aukeratu beharko zenuke 2."
Ariketa-bankua da dumbbells-ekin erabil daitezkeen gailu aldakor eta oinarrizkoenetako bat da goiko gorputza, bularra eta triceps trebatzeko, edo bere kabuz gorputz pisu ariketak egiteko. Zure etxeko gimnasiorako halterofiltzeko ekipamendu handiagoak bilatzen badituzu, hau da.
Sussex atzeko mina klinikan, Rehabilitaziorako entrenatzaileek, hobetsi egingo dute WeIler utilitatearen bankua guztiz erregulagarria delako, gehienez ariketak egiteko aukera emanez. "Aulkiak zortzi ezarpen eta angelu desberdin ditu, hau da, gihar talde guztiak modu eraginkorrean eta segurtasunez prestatzeko.", Adierazi du. Eserlekua eta bizkarra ere elkarrengandik modu independentean lan egiten dute, eta, beraz, altuera eta pisu guztietako jendea eseri edo posizio egokian egon daiteke.
WeIper Bench-ek dentsitate handiko aparra aparra eta kaxa-josturak ditu, erosketa primarioa bihurtuz. Ariketa potentzialen artean, triceps urpekariak, lat urpekariak, ponderatutako squats eta errusiar kriskiak dira.
JX fitness squat estalkiak altzairuzko marko iraunkorra du. Erregulagarria den squat rack bi urteko bermea da.
Claire Turpin, Fitness Brand Short Sportswear-ek, etxeko gimnasiorako squat estalkia gomendatzen du, esanez: "Squats eta sorbalda prentsak barbell batekin erabil daiteke. Gehitu prestakuntza-bankua bularreko prentsak edo ariketa ugari egiteko." Kablea. Multzo honek pull-ups eta chin-up egiteko aukera ematen du eta erresistentzia bandak eta bandak gehitzeko gorputz osoko indarraren entrenamendu osorako. "
Collardek esan du: "Squat rack batean inbertitu nahi baduzu, zure aurrekontua zure aukera izango duzu eta aukera merkeagoa da. Horrela, lana lortzen du. Egin da eta zure aukera da dirua eta espazioa aurreztea.
"Inbertitzeko espazioa eta dirua badituzu, JX Fitness-en bezalako squat rack iraunkorragoa eta seguruagoa aukeratuz gero, merezi duen inbertsioa izango da."
JX Fitness Squat Rack bateragarriak eta pisu-banku gehienekin bateragarria da, goiko aukera ezin hobea da goian goiko aulki unibertsalarekin parekatuta.
Dumbbells anitz behar badituzu, spinlock dumbbells merkatuan mota merkeenak dira eta etxeko gimnasioa hasteko aukera bikaina da. Erabiltzaileak pisu-plakak eskuz ordezkatzea eskatzen dute. York Fitness Dumbbell lau 0,5 kg pisu platerekin, lau 1,25 kg pisu plaka eta lau 2,5 kg pisu plaka ditu. Dumbbells-en gehienezko pisua 20 kg da. Azkenean blokeo sendoek oholak oztopatzen dituzte, eta multzoa bi multzo batean dator.
"Dumbbells bikainak dira goiko eta beheko gorputzeko gihar talde gehienak prestatzeko", esan du Collard-ek. "Pisu libreko prestakuntza aukera seguruagoa eskaintzen dute, oraindik ere erresistentzia ona eskaintzen duten bitartean." Spin-blokeo dumbbells gustatzen zaizkio, aldakortasunagatik.
Kettlebells txikiak izan daitezke, baina kulunkak eta squats bezalako ariketak gorputz osoa lantzen dute. Collardek esan du ezin duzula gaizki joan Amazon-eko oinarriak bezalako burdinazko aukera batekin. 23 £ besterik ez da kostatzen. "Kettlebells oso polifazetikoak eta oso ekonomikoak dira", adierazi du. "Inbertsioa merezi dute dumbbells baino ariketa gehiago egin ditzakezuelako".
Amazon oinarrizko oinarriak Kettlebell kalitate handiko burdina da, begizta heldulekua du eta gainazal margotua du. 4 kg-ko gehikuntzetan 4 eta 20 kg bitarteko pisuak ere erosi ditzakezu. Ez badakizu ziur eta batean inbertitzen ari bazara, Collardek 10 kg aukerara joatea gomendatuko du, baina hasiberrientzat astunegia izan daitekeela ohartarazi du.
Halterofiltzeko gerrikoak pisuak altxatzean zure bizkarreko beheko presioa murriztu dezake eta halterofilazioan zehar hiperaxtatzea saihesteko. Batez ere lagungarriak dira halterofilizazio berri horientzat, zure sabeleko muskuluak nola egiten irakasten laguntzen dizulako eta bizkarrezurrean estresa murrizten laguntzen dizulako pisuak altxatzean.
Hasteko leku bikaina Nike Pro gerrian, tamaina desberdinetan eskuragarri dago eta babes gehigarria duten oihal elastikoekin egindako oihal arina eta transpiragarria da. "Nike gerriko hau oso erraza da", esan du Collard-ek. "Merkatuko aukera batzuk gehiegi konplexuak dira eta alferrikakoak dira. Tamaina egokia lortzen baduzu eta gerrikoa urdailean zehar moldatzen baduzu, gerriko hau aukera bikaina da."
Erresistentzia bandak eramangarriak dira eta malgutasuna, indarra eta oreka hobetzeko eta kontrol eta egonkortasuna hobetzeko diseinatuta daude. Askotan merkeak dira, Amazonen hiru multzo hau bezala, eta gorputzeko muskulu gehienak lan ditzake.
Collardek esan du: "Ezin duzu oker erresistentziaren bandak linean erostera joan, baina latex bezalako kalitatezko materiala beharko duzu. Multzo gehienak erresistentzia maila desberdinak dituzten hiru multzoetan sartzen dira. Kanpoko jantzi eta beheko gorputzeko entrenamenduetan erabil daitezke." gorputza. Amazon-en ezarritako Bionix aurkitu dudan barrutirik onena da. "
Bionix erresistentzia banda hauek nabarmentzen dutenak dira erresistentzia banda gehienak baino 4,5mm baino lodiagoak direla malgutasuna mantentzen duten bitartean. 30 eguneko proba ere lortzen duzu doako itzulkinak edo ordezkapenak.
Beste fitness ekipamenduak ez bezala, yoga-mat batek ez du zure banku kontua xukatu eta entrenamendu moteletarako eta hiit (intentsitate handiko tarteen prestakuntza) entrenamenduetarako erabil dezakezu. Lululemon da yoga mat dirua erosi dezakeen onena. Alderantzikagarria da, paregabeko atxikimendua, gainazal egonkorra eta laguntza zabala eskainiz.
88 £ -ko dirua irabazteko diru asko dirudi, baina Triyogako Emma Henry yoga adituak azpimarratu du merezi duela. "Badira zerriak onak diren zerriak merkeagoak direla, baina agian ez dira luze iraungo. Ez da ezer frustrante bat baino gehiago irristatzea vinyasa yoga azkarrago, beraz, grip arrakastatsua da arrakasta izateko", adierazi du.
Lululemonek pastelak eskaintzen ditu hainbat lodiera, baina laguntza bateratua lortzeko 5mm pad-ekin joango nintzateke. Tamaina ezin hobea da: yoga zerria estandarrena baino luzeagoa eta zabalagoa, 180 x 66cm neurtzen duena, hau da, lekua luzatzeko gai da. Eraikuntza zertxobait lodiagoa dela eta, nire entrenamendu gogokoen artean nire gogokoen prestakuntzarako konbinazio ezin hobea dela iruditzen zait.
Gehienak baino lodiagoa den bitartean, ez da astunegia 2,4kg-tan. Erortzeko eroso deituko nukeen pisuaren goiko muga da, baina esan nahi du mat hau ondo funtzionatuko duela etxean eta ikasgelan.
Desabantaila bakarra da ez dela gerriko edo poltsa batekin datorrela, baina benetan nitpick bat da. Laburbilduz, inbertsioa merezi duen guztiaren inguruko produktu bikaina da.
90eko hamarkadako entrenamendu CDetatik antzeman ditzakezu. Ariketa pilotak, Suitzako pilotak, terapia pilotak, oreka pilotak eta yoga pilotak ere ezagunak dira, erauzitako abs lortzeko ekipamendu bikainak dira. Oreka, muskulu tonua eta oinarrizko indarra hobetzen dituzte, erabiltzaileak baloia grabitate-zentro bat mantentzeko behartuz.
"Medikuntzako pilotak bikainak dira zure sabeleko muskuluak lantzeko. Ezin dira ezegonkorrak, beraz, sendagai-pilota batek plankaren oinarri gisa erabiltzeak zure nukleoa egiteko aukera ematen du", dio Rehabilitazioko entrenatzaileak Collard. Merkatua nahiko saturatuta dago, baina Amazon-eko 65cm ariketa baloia urbnfit hau gustatzen zaio.
Oso iraunkorra da bere PVCko kanpoko gainazal iraunkorrari esker eta irristagaitza ez den gainazalak beste gainazal batzuk baino hobeto atxikimendu hobea eskaintzen du. Leherketa-agiriak 272 kilogramo pisu onartzen ditu eta gainera, ponpa batekin eta bi aire tapoi ere datoz gero, geroago.
Merezi du masaje pistola duin batean inbertitzea pre- eta entrenamendu osteko erabilerarako. Muskulu tentsioa arintzen eta entrenamenduak baino lehen eta muskuluak erlaxatzen laguntzen dute, gihar berreskuratzea sustatu eta ama murrizten dute eta masaje pistola onenaren bila, ez da produktua Theragun Primerengandik hurbiltzen.
Maite dut diseinu dotorea, erraztua, helduleku ergonomikoa eta erabiltzeko erraztasuna. Gailuaren goiko aldean dagoen botoiak gailua aktibatu eta desaktibatzen du eta bibrazioa kontrolatzen du, minutu bakoitzeko 1.750 eta 2.400 taupadaren artean (PPM) ezarrita daitekeena. Etengabeko erabilerarekin, bateriaren bizitza 120 minutukoa da.
Hala ere, gailu hau bere diseinuan sartzen den xehetasunen arreta da. Beste pistola gehienek atxikimendu sinplea duten bitartean, Therage Prime-k triangelu-adarra patentatua du, sorbaldak bezalako guneetara iristeko gogor iristeko aukera ematen diona. Multzoak lau eranskin ere biltzen ditu. Pixka bat ozen da, baina hori zalantzarik gabe nitpick bat da.
Masaje pistola bat erabiltzearen inguruan urduri bazaude, TherBody aplikazioa erabil dezakezu. Berotzeko, hozteko eta mina baldintzak, hala nola fasciitis eta lepo teknikoa bezalako minak tratatzeko kirol programa espezifikoak ditu.
Rehabilitazio Fisikoko entrenatzaileak Collardek esan du Kettlebells ariketa ekipamendu onuragarriena eta gutxiena dela. "Kettlebells dumbbells baino polifazetikoagoak dira, eta horrek ekonomikoagoak dira, ez baitituzte kettlebells pisu desberdin asko behar, ariketa guztiak egiteko", adierazi du. Baina etxeko gimnasio integral batek goian aipatutako indar eta kardio ekipamendu motak ere sartuko ditu.
"Zoritxarrez, ariketa ekipamendu kopuru batek ez du pisua galtzen lagunduko", esan du Collardek. "Pisua galtzearen faktore nagusia da: kaloria defizita mantendu behar duzu. Hala ere, edozein ariketa kardiobaskular mota, adibidez, errodadura edo bizikleta geldirik lagunduko du, kaloria erretzen lagunduko duelako kaloria defizita batean zaudenean kaloria erretzen lagunduko duelako." Baliteke hori ez izatea bilatzen ari zaren erantzuna, baina pisua galtzea zure kezka nagusia bada, albiste ona da kardio makina garestiagoa justifikatzeko.
Edo Kettlebells-ek, esan du Collard-ek, hain polifazetikoak direlako. Kettlebell ariketak dinamikoak dira, baina egonkortasunerako muskuluak behar dituzte. Kettlebell ariketa ezagunak Errusiako kizkurrak, turkiar get-upak eta errenkada lauak dira, baina sormenak ere lor ditzakezu seguru egon bitartean.
Carsews-etik almendra, mantenugai hauek proteina, zuntz, funtsezko mikronutrienteetan eta gantz osasuntsuetan aberatsak dira.
Izoztutako otorduen belaunaldi berria aurrekoek baino osasuntsuagoa dela esaten da, baina etxeko bezain ona da?
Ordua: 2012-26-26 abendua