MND-AN33 Eserlekuen Ilara

Kable bidezko arraunketa eserita ariketa bat da, bizkarreko muskuluak lantzen dituena orokorrean, batez ere latissimus dorsi muskulua. Besaurrearen eta besoaren goiko muskuluak ere lantzen ditu, bizepsa eta trizepsa ariketa honen egonkortzaile dinamikoak baitira. Jokoan sartzen diren beste egonkortzaile muskulu batzuk izterreko giharrak eta gluteo nagusia dira. Ariketa hau indarra garatzeko egiten da, arraunketa aerobiko gisa baino. Arraunketa deitzen zaion arren, ez da arraunketa-makina aerobikoan erabil dezakezun arraunketa-ekintza klasikoa. Ariketa funtzionala da, egunean zehar askotan objektuak bularrerantz eramaten dituzulako. Bizkarra zuzen mantenduz, abdominalak lantzen eta hankak erabiltzen ikasteak tentsioak eta lesioak saihesteko balio dezake. Abdominalak lantzen dituzun bizkar zuzenaren forma hau sentadilla eta pisu hileko ariketetan ere erabiltzen da.