MND-AN33 Eserita ilara

Eserita dagoen kable errenkada, oro har, bizkarreko muskuluak lantzen dituen tira-ariketa bat da, batez ere dortsal zabala. Besaurrearen muskuluak eta besoaren goiko muskuluak ere lantzen ditu, bizepsak eta trizepsak egonkortzaile dinamikoak baitira ariketa honetarako. Jolasean sartzen diren beste muskulu egonkortzaile batzuk iskamitzak eta gluteus maximus dira. Ariketa hau indarra garatzeko egiten da, arraun ariketa aerobiko gisa baino. Nahiz eta arraun esaten den, ez da arraun aerobikoan erabil dezakezun arraun-ekintza klasikoa. Ariketa funtzionala da egunean zehar elementuak bularreraino tiratzen dituzunean. Abdominalak lotzen eta hankak erabiltzen ikasteak bizkarra zuzen mantenduz tentsioa eta lesioak saihesten lagun dezake. Abdominalak engaiatuta dituen bizkarreko forma hau squat eta deadlift ariketetan ere erabiltzen duzuna da.